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缓解春困方法:木棉花、扁豆、鲫鱼等食材健脾祛湿 午睡一刻钟可

时间:2018-03-09 08:50 来源: 作者: 阅读:
缓解春困方法:木棉花、扁豆、鲫鱼等食材健脾祛湿 午睡一刻钟可赶走春困?七招让办公室白领摆脱“春困” “春困”已经成为春季来临时的普遍现象了,特别是每天在办公室里工作的白领一族,更容易出现“春困”,如何赶走办公室春困?快来学学以下妙招吧。 “健

  为什么会有春困现象呢?

  春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。

  一、午睡一刻钟

  按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会,对付春困效果很好。

  俗话说:黄花黄,疯子忙。性情亢奋的人到春季容易旧病复发。对这类人群,春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养,防治或缓解病情发展。中医说七情发于怒,所以春季要避免暴怒,一个很好的办法就是踏青观花,信步于树林河边,与大自然融为一体,来发散体内的沉闷之气。

  二、休息可做头皮操

  春季坚持做头皮操,能消除大脑困倦。其方法是:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑困倦的简单有效的方法。

  三、科学用脑

  科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能,有不同的左右两个半球。在春季日常工作中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳动者的右脑半球较少应用,相对轻松一些。因此,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息。更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困。

  四、去洗手间洗把脸

  洗手间是个好地方,绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困,也没有别的办法可以止住,倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹,没有人会怪你渎职。同时,在进入办公室之前,你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓,也不妨用凉水冲洗脸颊,同时做一些轻度的面部按摩,既有助于脸部的皮肤保养,也可以使自己更加清醒,而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。

  五、穴位按摩法

  穴位按摩舒筋活血,可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次,每次3~5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢,指尖轻轻按在太阳穴上,以顺时针方向转6次,再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头,也有良好的效果。

  六、饮食宜清淡

  科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡、头、芹菜、小、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

  七、下班后做做瑜伽运动

  招式一:完全式呼吸法

  清晨起床前,四肢放松,眼睛微闭,做5次完全呼吸法。

  方法:用鼻吸气,隆起,胸肺扩张,呼气时先收胸肺再收缩,其间速度缓慢,顺畅。起床后,找块空气好的一角练习太阳式。

  招式二:单呼吸法

  下午,当春困向你袭来时,做单鼻孔呼吸法。

  方法:(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢地吸。(3)吸气后,用无名指按住左鼻翼,屏气直到难受之际,从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后,再用同一个鼻孔吸气,同样再次按住鼻孔屏气,依此重复3个回合。

  招式三:肩旋转

  动作:跪坐或站立,腰背挺直,双臂放在上;拱背,双臂手肘互触;吸气,手臂向上抬起,双臂贴着双耳;呼气,双臂向外打开,保持扩胸,手肘下沉,直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做,相反方向再做,重复5至8次。

  功效:活化肩膀关系,预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形体美态,防止含胸寒背。

  脾虚湿困时,应健脾去湿,把多余的水分排出体外(利尿)或者减少、清除引起身体免疫反应的物质,而温补脾胃是解除湿困的最好途径。温补脾可食用健脾的食物,如:鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、、茨实、猪肚、鸭子等;祛湿食物有赤小豆、薏米、、扁豆、冬瓜等,或者平时坚持喝冶丽祛湿饮品。潮湿往往与“寒”一起来,要注意保暖,不要受凉,也不要吃太寒凉的食物。

  连日来多雾多雨的天气,使得周遭环境充满了水汽,此时脾胃受到湿气影响而营养物质运化失调,人体容易出现困倦、无精打采等情况。中医认为木棉花、绵茵陈、扁豆、鲫鱼等食材健脾祛湿效果好,适当挑选几种食材能有效解除春困。

  木棉花炖猪脊骨

  材料:木棉花25~30克,白茅根20克,猪脊骨500克,3片

  做法:木棉花用清水浸泡20分钟后漂洗干净,白茅根漂洗干净后用煲汤袋包裹好,猪脊骨切成段,用刀背敲裂;将各物一同放入炖盅,加入1000~1250毫升(约4~5碗)清水,加盖隔水炖约3小时;饮时方下盐。

  功效:清热祛湿、解毒利水

  绵茵陈赤小豆炒扁豆煲鲫鱼

  材料:绵茵陈30克,赤小豆和炒扁豆各50克,鲫鱼1条,猪碎骨100克,蜜枣3个,生姜3片

  做法:绵茵陈漂洗干净后用煲汤袋包裹好,赤小豆和炒扁豆分别用清水浸泡20分钟后漂洗干净,鲫鱼在油锅中用小火煎至微黄后,撒入少许清水,蜜枣去核;将各物一起放入瓦煲,加入2000~2500毫升(8~10碗)清水,武火滚沸后改文火,煲约1.5小时,下盐即可。

  功效:祛湿除困,健脾利水

  扁豆陈皮凤尾

  材料:扁豆35克、陈皮15克、谷芽40克、凤尾鱼150克、猪瘦肉50克、生姜3片。

  做法:各物洗净。扁豆陈皮谷芽稍浸泡;凤尾鱼煎至微黄,溅入少许水。先把药材装煲汤袋下瓦煲,加水2000毫升(8碗量)煲约半小时,下鱼滚至刚熟,下盐便可。为3人用。

  功效:健脾、消食、益气

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