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大寒节气养生:养心气、练暖功

时间:2016-01-22 11:24 来源:养生保健网 作者:冬季养生 阅读:
  1月20日是大寒。大寒是一年二十四节气中的最后一个节气,与立春相交接,所以在生活上要做好调适。
 
  大寒时节,首先要注意,温补食物应该逐渐减少,以免助火生热,还要考虑是感冒等呼吸道传染病高发期,适当多吃一些疏风食物以防御外邪侵扰;要顺应“冬藏”的特性,早睡晚起,劳逸结合;尤其要注意防风防寒,避免在清晨和夜晚出门,以防引发宿疾。下面介绍四个大寒养生的诀窍。
 
  养心气 
 
  “暖身先暖心,心暖则身温”,说的是心神要旺盛,气机要通畅,血脉要顺和,全身四肢百骸才能得到温暖,抵御严寒。因此首先要安心养性,保持心情舒畅,使体内气血顺畅,不扰乱闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。可每天中午饮用“二冬酒”一杯。
 
  二冬酒:天冬50克、麦冬50克、川芎25克、牛膝25克、秦艽25克、桂枝10克、蜂蜜50克、黑糖50克,白酒1000毫升。将各药物拣净,一同装入干净纱布袋中,扎紧袋口。取大口瓷瓶一只,将蜂蜜、黑糖和白酒一起装入瓷瓶内,搅拌均匀。然后将药袋放入瓷瓶内,浸泡5~7天即可饮用。这款药酒养心益肺、强筋壮骨,对心悸失眠、肢体麻木、筋骨冷痛的中老年人大有裨益。
 
  安睡眠
 
  顺应冬季闭藏的特性,尽可能地早睡晚起。早睡是为了补养人体的阳气,晚起是为养护自身的阴气。
 
  安眠枕:取炒枣仁200克、黑豆300克、煅磁石250克、决明子250克。将上述打碎混匀,用纱布包裹缝好,做成薄型枕芯,置于枕头上面。该药枕具有滋阴潜阳、补肾填精、安神定眩的功效,适用于阴阳两虚、肾精不足的失眠患者,主要症状为精神萎靡、体倦乏力、头晕目花、腰膝酸软、耳鸣多梦、健忘心悸等。
 
  练暖功
 
  大寒保暖的重中之重是头部,温度越低,头部损失的热量越大。出门戴帽子,对患有心脑血管疾病的中老年人来说尤为重要。此外,建议体质虚弱者坚持锻炼“洗髓功”,可以疏通经络、健脑安神、填补精髓。
 
  洗髓功:两手重叠(男子左手在下,右手压左手,女子右手在下),置于头顶,手心对准头顶正中百会穴,推动头皮旋转,一吸一呼为一息,一息转一圈。逆时针转八圈,吸气时由右向左转前半圈,呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转八圈。然后在百会穴上按3次,按时吸,抬时呼。如此为一节。每天清晨做3~4节即可。做时不要低头,头尽量向上顶。
 
  百会为督脉之要穴,是诸阳集会之处,与各脏腑经络相通,故有调整阴阳整体治疗之功。对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症,循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压,消化系统疾病如脱肛、胃下垂、慢性腹泻等,呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。
 
  食苦味
 
  冬季为肾经旺盛的时节,而肾主咸、心主苦。从五行角度来说,咸胜苦,肾水克心火。因此冬天的饮食原则是减咸增苦,以保心肾相交,阴阳平衡。可选择一些苦味的蔬菜,比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。这些苦味食物具有清热泻火、增进食欲、消除疲劳等多种功效。
 
  对于大寒养生,很多人还一味停留在如何“补”上,最后造成很多不必要的麻烦。《黄帝内经》认为“冬不藏精,春必病温”。因此滋阴益精是大寒养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,多喝水、多吃多汁水果,居室适当通风并保持一定湿度,才能保障大家少生病。
 
  石斛山药粥:耳环石斛10克、鲜山药50克、大米30克。耳环石斛先煎1小时取汁,山药削皮、切丁备用。将大米用石斛汁煮至熟烂,加入山药再煮10分钟即可。隔日一剂,连服两周。耳环石斛甘寒益肾、滋养肺胃,山药养肺、健脾、涩精。一般人群,或者是口干舌燥、视物模糊、食欲不振者都可食用。对皮肤干燥、毛发枯黄、月经量少、准备怀孕的女性同样适用。
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