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冬季老人养生要护住老寒腿 如何在冬天保持活力

时间:2017-12-24 10:19 来源: 作者: 阅读:
冬季老人养生要护住老寒腿 如何在冬天保持活力 如何在冬天保持活力寒冷的冬季即将来临,人们的生活节奏也放慢了,整天懒洋洋的。如何在冬季里让生活保持活力呢?可以通过以下几个方法改变冬季懒散的生活。调整你的社交方式长期远离朋友圈会让你的情绪低落,即

  寒冷的冬季即将来临,人们的生活节奏也放慢了,整天懒洋洋的。如何在冬季里让生活保持活力呢?可以通过以下几个方法改变冬季懒散的生活。

  调整你的社交方式

  长期远离朋友圈会让你的情绪低落,即使你不喜欢跟一堆人聚在一起,但是你的伙伴们总是可以提升你的存在感和精神状态。为什么不做点别的呢?比如说在家举行个晚宴聚会?这样你不需要踏出家里半步就可以参加社交活动。邀上你的好朋友和一些不太熟的人来拓展你的人际关系,不失为一个让你重拾生活激情的好办法。

  做好提前计划

  当你提前订好某个活动的票之后,你一般都不会不去吧。你可以试试把冬天当做人生的一个实验。去芭蕾舞会、夜晚书展、手工作坊、音乐会,听着你不常听的音乐或者午夜艺术展——等等你没体会过的任何东西都可以。试着晚上出去体验人生,就当丰富你的阅历。

  别忘了最简单的乐趣

  跳舞是提高精神状态的最佳方法之一。舞蹈和音乐可以绕过大脑集中思考的那部分,可以给你的大脑短暂的休息,从而可以有效的改善你的情绪并大大的释放你的压力。如果你很不愿意去健身房,那么试试报个牛仔舞训练班或者同乐会来增加你的社交活动吧。

  学会放松自己

  不要指望自己跟夏天一样那么精力充沛。试着去聆听自己的思想和身体想要什么。如果有时候需要独处和安静,那么顺其自然就可以了,好好利用这些时间放松一下自己。远离facebook和肥皂剧,养成更好的习惯比如写作、绘画,学一门新的语言或者乐器。泡一个长长的热水澡,跟着DVD做做瑜伽,喝点舒缓的药草茶,点上蜡烛,读一本有趣的书或者看一部你爱看的电影。

  进入冬季,天气渐渐变冷,每当天气寒冷,对老人家来说是一种严峻的考验,会有很多老毛病复发,特别是有老寒腿毛病的人特别要注意。膝关节骨关节炎俗称老寒腿,表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便,常因秋冬受风寒而复发或加重,且多年治疗无效。

  膝关节是活动范围很大的负重关节,几乎承受着全身的重量。人到中老年以后,膝关节由于长年的磨损,最容易老化,老化后的膝关节发生骨关节炎的几率相对较大,因此老年人到了秋季应特别注意保护膝关节。

  老年人秋天要注意保暖,洗澡时用热水擦洗,多用热水泡脚,经常热敷膝关节。尽量少用护膝,因为护膝弹性很大,用在膝部容易影响周围的血液循环,使膝部活动更加困难。进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑、做体操等。 无膝关节疼痛或疼痛缓解后,建议老年人每日平地慢走1~2次,每次20~30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等膝关节负重的运动,以避免或减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好手扶楼梯或使用手杖。喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

  适于中老年人的锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持3~4秒,每分钟做10次,连续做3~4分钟,每天可重复做3~4遍。

  有一双健康能走的腿是每个老人所希望的,只要能按上面说的去做,就不用担心这个膝关节炎的毛病。

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