会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 健康养生网(www.jk265.com)为您提供专业的健康养生知识!
当前位置:主页 > 生活保健 > 冬季养生 > 正文

困了怎么办 多晒太阳也能减肥

时间:2017-12-24 10:19 来源: 作者: 阅读:
困了怎么办 多晒太阳也能减肥 多晒太阳也能减肥天气寒冷,白天变短,人容易犯困、疲劳、食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。冬季怎么减肥?1.冬季晒太阳减肥冬天

  天气寒冷,白天变短,人容易犯困、疲劳、食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。

  冬季怎么减肥?

  1.冬季晒太阳减肥

  冬天晒太阳减肥?!研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。

  晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

  如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

  2.吃得对能控制食欲

  冬天要吃得健康营养又苗条,大体上要做到以下几点:

  多吃一点蛋白质

  冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

  人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

  多吃一点高纤维食物

  精制的面食和高糖食物,例如糖、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪。

  所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果、全麦面包等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。

  多喝一点汤

  早在1999年,美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人,每餐会少摄入100卡路里的热量。原因是汤水和食物混合,能增加饱腹感。除了能减肥,大冷天喝一碗热汤,也是一件幸福的事吧。

  3、运动是必不可少的

  运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。

  户外太冷的话,就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。

  如果你没有办法每天都运动,至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。

  还犹豫什么呢,现在开始,为减冬膘而努力吧!

  随着气温的下降,越来越冷,使人们容易犯困,特别是有些畏寒怕冷的女性,非常容易感觉困倦、精神不振。冬季犯困是怎么回事?困了怎么办呢?

  这种现象的产生,主要由于下雨天气压高,湿气重,脑缺血、缺氧相对加重,中医上叫做“寒湿困脾”,会让人感觉嗜睡,身体很重。

  犯上“冬困”,不用太过担心,一般只要阴雨天气过去,就会得到缓解。有脾胃方面问题的人,会比普通人状况严重一些,要注意养脾护胃,不要饮用过多咖啡等物,关键还是要规律生活,加强运动。此外,可以多食用一些性平味甘的食物,譬如淮山、萝卜等。

  困了怎么办?

  一、多参加体育锻炼 比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼,可以让人运动过后感到神清气爽,精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖,以免感冒;晨练时间不宜过早,最好是阳光充足,不刮风下雪。

  二、适当食补 牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气,但要注意不要补得过大而上火。

  三、保证足够睡眠 成人每天不应少于8小时,青少年不少于10小时。不要熬夜,同样是睡8小时,但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同,后者易感到疲劳。

  四、注意保暖 特别是脚和腿,不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。

  多按大敦穴搞定怕冷犯困

  冬季对于很多上班族来说都是工作效率比较低的,许多人很容易犯困。大敦穴自古以来亦被视为镇静及恢复神智的要穴,此外,大敦穴还能辅助治疗冷感。

  大敦穴在脚大拇趾趾甲靠第二趾一侧2毫米处。按摩大敦穴的手法,一般采用指压法:指压时强压7~8秒钟,才慢慢呼气,冬季起床容易赖床的女性朋友不妨在暖暖的被窝里重复按上几次。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码:点击我更换图片