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这篇文章告诉你养生和冬季进补怎么做

时间:2019-01-11 21:01 来源: 作者: 阅读:

  :保养身体,减少,增进,延年益寿。 所谓养,即保养、调养、培养、补养、护养之意; 所谓生,就是生命、生存、生长之意。 中国古代,道、儒、佛家都很提倡,并形成了各自的思想体系。

  变易:它以阴、阳来阐述宇宙间事物的变化, 不易:这种是客观存在,不以任何主观意识而改变。 《周易》上通天文,下通地理,中通万物,探讨宇宙、人生变化的机理,进而阐明人生知变、应变、适则。 顺应自然、调和阴阳, 居安思危,未变防。

  1、清静无为 清静,指的是心神宁静;无为指的是不轻举妄动。 2、贵柔归真返朴 老子在实际中观察到,新生的东西是柔弱的,却富有生命力;事物强大了,就会引起衰老。如果经常处在柔弱的地位,就以避免地衰老。所以,老子主张 “归真返朴”。

  人生存在着欲望是正常的,然而只能在社会许可的条件下实现欲望,不可有过分地,这就需要礼而行。 君子三戒,即“少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗,及其老也,血气既衰,戒之在得”。

  佛学本身所追求的最终目标是“彻悟成佛”,静虑,是静中 思虑的意思, 静而后能虑,虑而后有得 佛学还讲求环境,寺院地址的,多为环山傍水,山清水秀之处,环境清幽,景色宜人,既是佛教修行之处,又是养性怡人之环境,。 佛家有清规戒律,如五戒、十戒等。这些多是对佛教信徒修行时的纪律约束,具体是对酒、色、食、财等诸方面欲念的节制和约束,以人专心修禅,提高道德品质的修养。

  天年:就是天赋的年寿,即自然寿命。“天年”,是我国古代对人的寿命提出的有意义的命题。

  寿命:是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡机体生存的时间,通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。人的生命是有一定期限的。古代养生家、家认为在百岁到百二十岁之间。

  死亡:但生命是不可能无限延续的, “生、长、壮、老、已”,是生命的自然规律。有生必有死,这也是不以人们的意志为转移的客观规律。

  衰老是人类正常生命活动的自然规律,人类的机体在生长发育完成之后,便逐渐进入衰老(或称衰退)的过程。 衰老可分为两类, 即生理性衰老和病理性衰老。

  生理性衰老系指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退化,也就是人体在体质方面的年龄变化,这是一切生物的普遍规律。

  病理性衰老即由于在的或外在的原因使人体发生病理性变化,使衰老现象提前发生,这种衰老又称为早衰。

  (一)社会因素:有研究,65%的病人,与社会逆境、失业、不顺利、家庭不和等因素有关。不合理的社会制度、恶劣的社会习俗、落后的意识形态等,都可使人体代谢功能紊乱,早衰。

  (二)自然环境:现代研究认为,自然环境对人体健康影响很大。当有害的环境因素长期作用于人体,或者超过一定限度,就要危害健康,促进早衰。

  (三)遗传因素:人类的衰老和遗传有密切关系,因遗传不同,衰老速度也不一样。

  (四)七情太过:指长期的精神刺激或突然受到剧烈的精神创伤,超过人体生理活动所能调节的范围,就会引起疾病的发生,促进衰老的来临。我国民间有“笑一笑,十年少”,“愁一愁,白了头”的谚语,就是这个道理。

  (五)劳逸失度 :是指错误的,它括范围很广,如劳伤过度,房劳过度,过于安逸等等。

  人们在长期的生活与医疗实践中发现,影响人类尽终其天年的因素虽然很多,但有两个是非常,其一是衰老;其二是疾病。 也就是说推迟衰老的到来并防止疾病的产生养生然后才会 延年益寿。

  1、眼睛有神 2、呼吸微徐3、二便正常 4、脉象缓匀5、形体壮实 6、面色红润7、牙齿坚固 8、双耳聪敏9、腰腿灵便10、声音宏亮11、须发润泽12、食欲正常

  保健的方法很多,哪种最好呢? 云,“药无贵贱,中病者良;法无优劣,契机者妙。” 要根据的实际情况,合理选择。好的养生方法不在于高深,而在于 1.是否适合; 2.能否坚持下去 。

  在人的一生中,各种因素都会影响最终寿限,因此,养生必须贯穿人生的自始至终。成为的生活习惯。

  要提倡养生生活化,就是要积极主动地把养生方法溶化在日常生活的各个方面。如作、息、坐、卧、衣、食、住、行等等。

  日常生活中处处都可以养生,只要把的思想深深扎根生活之中,掌握健身方法,就可防病健身,祛病延年,提高健康水平。

  1.自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人类皮肤肌腠比较致密,汗出较少,摄人的营养物质也容易贮藏起来

  3.体内代谢下降,体力消耗减少,此时进补,药物易被吸收和蕴蓄,从而发挥的功效。 秋冬时节是给身体“进补”的大好时节,冬至以后尤为宜。

  能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,能调节体内的物质代谢,营养物质限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打好基础。

  养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《内经》中的一句格言:“养阳,秋冬”。冬天万物敛藏,人们养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。

  (1)热量:冬天应注意增加热量的摄入,可摄入富含碳水化合物和脂肪的食物(肥胖或体重超重者例外)。所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。

  (2)富含维生素的蔬菜:冬季绿叶蔬菜相对减少,可适量吃些红薯、土豆、大白菜、豆芽、萝卜、葱、蒜、椒、包心菜、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等。这些菜类都含有丰富的维生素,合理搭配,可补充人体所需维生素。

  (3)水果:冬季干燥,吃些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人顿觉清爽舒适,适于冬季吃的水果有梨和甘蔗,苹果、桔子、香蕉、山楂、栗子等。可以补充人体所需的水分。

  “补”,一般是针对“虚”来说的,中药滋补品种类较多,性能各异,进补之前,应先辨明气血阴阳及体质亏损的情况,针对性的进补,方能收到良好效果。 虚则补之是!

  人的体质是多种多样的,并且在各种内外环境的变化而不断改变的。 倘若不分青红皂白乱补,影响体内阴阳、气血、脏腑功能的平衡,不但无法增强体质,还可能加重病情。 清代有位名医郑钦安,他在医书中写到“病之当服,附子、大黄、砒霜皆是至宝;病之不当服,参、芪、鹿茸、枸杞皆是砒霜。”就是这个道理。

  十全十补膏:平素有贫血、失血所致面色苍白、头晕眼花、心慌失眠、健忘等。金匮肾气丸:寒怕冷、腰膝酸软、耳鸣耳聋、小便清长、早泄阳瘘等阳虚。

  六味地黄丸:骨蒸潮热,盗汗遗精,手脚心热、口燥咽干心烦,容易上火,头晕耳鸣,腰膝酸软。

  熬汤药是根据自己的身体状况,请医生诊断后,对症下药,用方剂或者单味药物都可以,为最常方式。

  用药物泡酒:饮酒的人可以选用,中医普通把药酒分为4类:滋补类、壮阳类、活血化淤类、抗湿类。

  1.补气补血酒 人参30克,黄芪30克,当归身20克,熟地50克。 适用于气血虚弱、面色苍白无光泽,乏力,或月经稀少色淡,月经来迟等。

  2.壮腰补肾酒 巴戟60克,肉苁蓉50克,杜仲33克,人参25克,鹿茸片18克,蛤蚧1对,壮阳健腰补肾,适用于男子阳痿,腰膝酸软乏力,女子性欲淡漠,低血压,腰酸无力等。

  3.祛风活络酒 白花蛇90克,川芎32克,川木瓜20克,羌活、独活各25克,冰糖100克,祛风活络,活血止痛,用于慢性风湿筋骨疼痛,遇寒冷潮湿加重者;也可外用。

  4.养身酒 杞子50克,黄芪30克,当归20克,冬虫夏草30克,人参25克。 补气血,养身益寿,是温和的健身酒,可使人面色红润光泽,精力充沛。

  西洋参茶:取西洋参切片,每用3~6克,置保温杯中,以沸水冲泡,闷置15分钟,代茶频饮。1日内饮完,最后将参渣吞下。益气滋阴,生津止渴,适宜于老年体虚,精力不济及多种虚证。

  决明子绿茶:决明子、绿茶各5克。将决明子用小火炒至香气溢出时取出,晾凉,再与绿茶一同冲入沸水即可饮服。功效:清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛。

  麦冬菊花茶:菊花,麦冬,山楂,枸杞,胖大海各适量,泡饮,可加冰糖少许。适用于内火较旺的人,可四季饮用。

  将中药与某些具有药用价值的食物相配伍,采用我国独特的烹调技术和现代学方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。既具有较高的营养价值,又可防病治病、保健强身、延年益寿。

  花生猪手煲:猪手(猪蹄)1只、花生仁60克、酒1/2杯、盐1小匙。猪手去毛开水氽烫、洗净切块,花生仁洗净,同放入煲中,再将酒、水一起倒入文火焖煮至肉酥即可,能增加蛋白质的摄入量,保持皮肤的弹性,皮肤松弛和皱纹的出现。

  党参牛肉煲:党参100克,牛肉500克。将党参用纱布袋装好扎紧,牛肉切块,同时放入锅中,加入姜、葱、料酒及适量水,大火烧沸,去浮沫,改小火炖至牛肉熟烂,取出党参药包,加适量食盐调味即可,食肉喝汤。每周3次。

  鸭梨杏仁饮 原料:甜杏仁10克,鸭梨1只,冰糖少许。将甜杏仁用温水泡后去皮、尖,鸭梨去皮、核,洗净切成片,冰糖与前两者共放锅内加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮30分钟即可。可以润肺止咳。

  桂花莲子冰糖汤:桂花15 克、莲子30克、银耳25克、冰糖 15克。莲子(无心)用冷水泡涨蒸熟,银耳泡发洗净,蒸熟备用;锅中加适量开水,放人冰糖、桂花,烧开后放入蒸熟的银耳和莲子略煮,可加少许淀粉,出锅即可。可滋阴润肺、补脾安神,适用于各种慢性病所致的神经衰弱,失眠、心烦、于咳、咽喉干燥、食欲不振等。(也可根据爱好加入百合,葡萄干,梗米等)

  猪心莲于圆肉汤:猪心 250克、莲子50克、桂圆肉10 克。猪心、莲子(去心)、桂圆肉洗净,放入沙锅中,加水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火炖熟,出锅加食盐、味精调味,佐餐食用。可补心健睥、安心养神,适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及力下降等。

  杞子山药粥:枸杞子25 克、山药50克、粳米100克。山药、枸杞子洗净,粳米淘洗干净,同入锅中,加水600毫升,大火煮开后换小火煮熟。早晚2次分服,连服3-7天。具有滋补肝肾、安神益智的功效,适用于肝肾阴虚所致的失眠、耳鸣、健忘、头晕头痛、五心烦热、烦躁易怒、腰膝酸软等。

  乌鸡白凤汤:乌鸡500克,白凤尾菇50克,料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。乌鸡宰杀后,去毛,去内脏及爪,洗净。沙锅添入清水,加生姜片煮沸,放入已剔好的乌鸡,加料酒、大葱,用文火炖煮至酥,放入白凤尾菇,加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。滋补佳品,适合于各种体虚者,妇女尤宜。

  首乌当归鸡汤:鸡肉300―500克,首乌和当归各15―20克,加入适量枸杞子熬制成汤。有滋阴补血、补肾益精、润肠通便等功效,腹泻、胀气者。当归羊肉汤:羊肉1000克,当归20克、红枣3枚、枸杞15克、加入适量胡萝卜、鲜冬笋、辣椒、盐,炖1个小时即可。可以补阳祛寒,增强人体活力,各种体质的人都适用。

  ——切记,补药增强体质的唯一方法,还必须和体育锻炼及正常的、健康的生活起来,方能奏效。

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