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冬季养生“四步”享受健康生活 饮食上多吃温热食物

时间:2019-01-20 21:20 来源: 作者: 阅读:

  受低温影响,抵抗力会降低,易受侵袭。因要顺和自然界,上多吃温热食物,多喝水,早睡晚起,以敛阴护阳为基本,才能过冬。

  第一步:精神调养。除了重视保持精神上的安静以外,还要学会及时调节不良情绪。同时,一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年出现。这种现象多见于青年,尤其是。通过多晒太阳,延长光照时间等方法,这是调养情绪的天然疗法。

  第二步:饮食调养。冬季的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会就偏亢的肾水更亢,而心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。

  第三步:起居保健。《黄帝经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意几点:首,穿衣要讲“衣服”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,可缓冲外界寒冷对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中认为,足部受寒可影响脏,引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。

  第四步:锻炼强身。俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”条件允许的情况下,冬季可适当参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,体内新陈代谢加强,有益健康。

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