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老年人要长寿要先养骨

时间:2014-05-21 10:23 来源:养生保健网 作者:老人养生 阅读:
    骨质疏松(骨密度下降)是老年人的常见病,一般说来,骨密度会随着年龄的增长而逐年下降,不良的生活习惯也会加快骨骼中钙质得流失,造成骨质疏松。据卫生组织统计:50~70岁之间的人群,骨质疏松者约占33%,80岁以上人群,骨质疏松者约占66%。
 
    骨密度下降有8个信号:1.腰酸背痛;2.足跟痛;3.睡醒时,周身不舒服;4.手足抽筋;5.身高下降;6.单脚站立不稳;7.走路迈不开步子;8.经常有牙齿浮出感等。
 
    以下人群有引发骨密度下降的可能:1.性激素提前下降;2.晒太阳少;3.每天运动不到半小时;4.睡眠不足4小时;5.爱喝碳酸饮料;6.爱吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素类药物过久;9.爱吃甜食;10.爱喝浓茶;11.每天吸烟超过20支以上;12.长期慢性腹泻。
 
    那么,该如何养护骨骼呢?
 
    补钙:钙的吸收要靠维生素D,而人体的维生素D主要从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。多吃蛋黄,胆固醇会升高,所以最佳的补钙方式是喝牛奶和多晒太阳。
 
    适当运动:做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动,可以减少骨骼中钙质的流失,每天锻炼时间不少于1小时,才有可能延缓骨密度下降。
 
    食物补钙:除奶制品外,可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。
 
    老年人的疾病与过多负重有关。如:不宜坐高凳弯腰系鞋带,以防腰部扭伤;不做偏压一边的负重工作,防止闪腰;看电视要坐正位置,不宜仰卧斜视,以防损伤肌腱;雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋,以防滑倒引起骨折;行走时步子不宜过大、过快,以防跌倒引起骨折。不喝浓茶,茶叶量每天控制在5克以内;不吸烟,吸烟者每天吸烟不应超过10支。
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