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老年人预防便秘的六个方法

时间:2018-05-25 10:18 来源: 作者: 阅读:

老年人预防的六个方法

1定时喝水,设定喝水计划

水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。别等到口渴才喝水,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。

2食物烹饪之前切碎一点再煮

要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡。

3每餐一盘蔬菜

每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的不要吃过多豆类,容易引发胀气。

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