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6个饮食技巧缓解更年期症状

时间:2018-05-25 10:18 来源: 作者: 阅读:

6个技巧缓解症状

1拒绝加工食品

更年期女性应拒绝加工食品,选择天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪波动,补充优质的营养才是最重要的。

2拒绝饱和脂肪食物

研究发现,ω-3脂肪酸有助于调节情绪,改善抑郁。女性朋友应杜绝不健康的饱和脂肪,选择对人体健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亚麻籽,能解决皮肤及头发问题,还能缓解阴道干涩。

3拒绝饮酒

当女性步入40岁以后,肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状,也会剥夺睡眠,导致体重增加以及盗汗、潮热。

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