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“晚餐要吃少”不适用于儿童

时间:2018-02-13 17:24 来源: 作者: 阅读:
   俗话说:“晚餐要吃少。”但这句话对于正处在生长发育旺盛时期的孩子来说,是不对的。因为晚餐距离第二天早上相隔有10小时左右,虽然说睡眠时无须补充食物,但孩子的生长发育却一刻也不会停止,在夜间也是一样,仍然需要一定的营养物质。
  如果晚餐吃得太少,就无法满足这种需求。长此以往,肯定会影响孩子的发育生长。可见,孩子的晚餐不仅不能少吃,还应吃饱吃好。
  对于孩子的晚餐安排,首先应该考虑的是热量。即晚餐的热量应该高些,还应该少吃高脂类或不易消化的食物,以提高晚餐质量,有效地改善人的营养状况。身体较瘦弱的孩子,家长更应重视孩子的晚餐,可利用改善晚餐质量来提高孩子的体质。相反,如果孩子的体重已经超重,甚至发胖,那么应该坚持“晚餐吃少”的原则。一般来说,晚餐热量为全天进食热量的25%—30%为宜,但这个“少”指的是热量要少,而不是减少数量。因为数量少了,孩子吃不饱,还会影响晚上的睡眠质量。
  如果孩子晚上还喊饿,可以适当在睡前1小时(即夜宵时)加餐。而加餐的食物要有营养,比如:牛奶、面包、少许的坚果(花生和核桃等)或水果等,避免给孩子吃一些太肥腻的食物或那些含盐含糖较多的零食。
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