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掌握十把开启健康与幸福的钥匙

时间:2014-01-18 09:17 来源:养生保健网 作者:生活保健 阅读:
  收获健康与幸福,或许不像人们想象的那样困难。美国《读者文摘》近日刊文指出,只要重视10个生活细节,就如同掌握了十把开启健康与幸福的钥匙。
 
  走路:身体动力的钥匙
 
  世界卫生组织指出,走路是世界上最好的运动。美国纽约哥伦比亚医学院的研究发现,如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那么3年内的死亡几率会骤增。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授告诉记者,步行要掌握好3个字:三、五、七。“三”指每天步行约3公里,30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如,50岁的人运动后心率应达到120次/分钟,即50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,可以再加20左右;身体差些的,可减20左右。
 
  乐于助人:长寿的钥匙
 
  乐于从事志愿工作的人更长寿。美国密歇根大学的研究人员选取威斯康星州10317名居民,将他们做义工的原因与社会地位、心理健康、社会福利、婚姻状况以及吸烟、饮酒、肥胖等健康风险因素进行综合分析,结果发现,接受调查的2384名不做义工的居民,4年后的死亡率为4.3%,做义工的居民死亡率为1.6%。研究者表示,给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说,乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生,即保持良好心态,以适应急速变化的生活,保障机体功能的正常发挥,从而达到防病健身、延年益寿的目的。
 
  少吃红肉:防癌的钥匙
 
  一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险高30%。中国农业大学食品学院副教授范志红表示,红肉里含有较多雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;红肉消化后产生的食物残渣较少,会使肠蠕动减弱,有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。健康的年轻人、活动量比较大的人可适当增加红肉的摄入;但老年人、消化能力差的人则要相应减少;心脏病、高血压等高危人群,更要少吃红肉。
 
  交流:幸福婚姻的钥匙
 
  研究发现,积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法。王国荣提醒,多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一,更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯。两人相处数十年,自认为很了解对方,忽略了交流,幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此,夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事,遇到问题,双方共同想办法解决。美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究还发现,那些平时总爱说“我们”的伴侣,在面对冲突时更容易和平解决,且他们的生活更幸福。研究者认为,“你我”分明的夫妻更自我,不善于从伴侣的角度思考问题。而在说“我们”时,表明两人站在同一条船上,这类夫妻的婚姻满足感会更强。
 
  淋浴:缓解焦虑的钥匙
 
  当你感到焦虑时,不妨去洗个澡。研究表明,洗澡可以帮助治疗精神创伤。美国减压专家黛比·曼德尔表示,洗澡的动作能舒缓紧张的肌肉,在淋浴时唱歌,还可以消除紧张情绪。同时,洗澡时的谈话疗法也被证明是缓解焦虑的有效办法。想象让你产生焦虑的人就站在面前,然后对他说出你的想法,不要大喊大叫,全部说完后,心情会很快得到平复。黑龙江省健康管理学会委员徐伟提醒,可在晚饭后1小时或睡前1~2小时泡个澡,能加速血液循环,提高体内新陈代谢,让人精力充沛。一般来说,用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。每次淋浴15分钟最佳。
 
  笑:快乐的钥匙
 
  “微笑是最具传染性的一种面部表情,让陌生人接纳你最简单的办法就是对他微笑。”美国耶鲁大学心理学教授玛丽安说。王国荣表示,一个人在烦恼或忧伤时,人体机能就会失调,所以笑是最好的药物。英国伦敦大学的一项研究发现,即使你对谈话内容不信,在听到笑声之后,人的大脑也会自动做出反应,帮助面部肌肉展现发自内心的笑容。另外,多项研究发现,微笑能让人更显年轻,年轻时拥有灿烂笑容的人,平均寿命比经常不笑的人要多出7岁;在完成艰难任务或面对尴尬局面时,笑还可以减轻压力水平,保护心脏。
 
  睡眠:年轻的钥匙
 
  睡眠是皮肤的修理厂。美国克里夫兰大学医院病历医学中心的研究人员发现,睡眠不足会损害皮肤功能,比如晒伤后难以恢复,促使皮肤加速老化等。研究人员对60名年龄介于30岁~49岁的女性肌肤状况进行评估发现,睡眠质量不好的人较易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题。另外,长期睡眠不足还会留下黑眼圈,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼。因此,为了让自己的皮肤保持年轻,除使用防晒霜和不吸烟外,最好的办法就是每天晚上要保证7~9小时的睡眠。
 
  社交:保持脑力的钥匙
 
  健康与长寿的秘诀之一是建立良好的社交网络,因为它能让你的大脑更敏捷。多项研究证实,社交活跃的人,认知能力下降的风险会降低。澳大利亚学者对百岁老人进行的研究发现:建立亲密的友谊关系和家庭纽带是健康的秘诀。朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长并延缓衰老。
 
  阿司匹林:护心的钥匙
 
  阿司匹林有助于减少血栓形成,预防心脏病和脑卒中。美国心脏协会建议,患有心脏病、中风引起血液凝块、不稳定性心绞痛的患者应长期服用阿司匹林。美国心脏协会还指出,即使是现在还没有得心脑血管疾病的人,只要有家族病史或处于患这类疾病的风险中,就应随身携带一片300毫克的阿司匹林,不要选择肠溶的,以便发病时快速嚼碎服用。不过,北京军区总医院心血管病中心和渝斌教授认为,心脑血管病人发病时,最好先迅速服用硝酸甘油缓解症状,然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克,服药后要多喝水躺下休息,等专业救护人员急救。如果不能判断患者是否有脑出血症状,就先不要服用阿司匹林,否则会使病情恶化。
 
  规律性爱:身心健康的钥匙
 
  性爱不仅是为了增进亲昵关系、愉悦肉体和生育,更重要的是,它能让身体和情感相结合,还有助于长寿。英国研究者对威尔士人群进行的大规模调查显示:与每周进行两次性生活的人相比,每个月性生活不到一次的人早亡风险会加倍。而那些有较高频率性生活的人,出现冠状动脉疾病如中风、脑血栓等的几率,是性生活匮乏者的一半。清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授表示,现代人面对竞争,长期累积的压力常没有宣泄渠道,而美满性爱是舒缓这些压力的最好渠道,可以从生理、情感等多个方面让人感到幸福。养生保健网 www.ysbjwang.com
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