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午睡需讲究方法否则可能适得其反

时间:2014-03-25 11:23 来源:养生保健网 作者:生活保健 阅读:
    午睡可以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家认为,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力。不过,有专家指出午睡也需要讲究方法,否则可能适得其反。
 
    首先,午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
 
    其次,午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
 
    再次,午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
 
    需要提醒的是,午睡之后,要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人,顺其自然是最好的方式,强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。
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