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注意四个午睡要点上班族午休更健康

时间:2014-05-12 14:11 来源:养生保健网 作者:生活保健 阅读:
注意四个午睡要点上班族午休更健康
注意四个午睡要点上班族午休更健康

  健康、科学的午睡可以消除疲劳,恢复精力;补充睡眠,消暑解热;增强体力,改善功能;保护大脑,缓解紧张。职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢?赶紧熟读以下的午睡要点吧,让午睡变得健康起来。
 
  1、午餐后不能立刻午睡
 
  中午短暂的休息时间对于上班族来说是争分夺秒的,所以有些人一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
 
  2、准备充气颈枕
 
  正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
 
  3、备上毯子以保暖
 
  不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
 
  4、醒后要有缓冲时间
 
  把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后感到头部昏沉。醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
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