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伸出手掌测测你的饭量

时间:2018-07-11 11:20 来源: 作者: 阅读:

一顿到底该吃多少伸出手掌测

1如何用手掌测饭量

很多人说自己的饭量好像从小的时候开始就非常的大,就是管不住自己的嘴,吃饭就是要吃饱了才舒服,那您是否知道我们每个人的饭量是掌握在自己的手里的呢?

美国最新推出“双手控制食物热量指南”,每个人的双手其实就是极具个性化的食物“量器”。具体怎么操作?特邀北京协和医院肠内肠外营养科副主任医师陈伟教大家估算。

2拳头量:碳水化合物、水果

选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

3掌心量:蛋白质

您可以利用您的手掌心来测量您需要摄取的蛋白质的量,男性和女性的量是不一样的,所以说男性的是两个手掌心的量,而女性的是一个手掌心的量,量的度多少,都是根据自己手掌的大小以及厚度量判断的。

蛋白质的营养成分之中,还是包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

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