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男性常运动练出诱人腹肌 需要这些减肥方法

时间:2018-08-10 11:42 来源: 作者: 阅读:

的介绍如下

1方法一:仰卧起坐:做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2方法二:曲膝抬腿:做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

3方法三:曲膝抬腿:做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

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