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秋季穿衣显瘦怎么做? 瘦腿7妙招让你亭亭玉立

时间:2018-09-21 09:41 来源: 作者: 阅读:

有7大妙招

1深蹲

步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。

作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部。

Tips:注意做下蹲的时候膝关节不要超过脚尖。 针对X形腿和O形腿,可以分别加以练习和改善,X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习,O形腿反之,以外八字站姿练习。每次以15—20个深蹲为一组,一般练习3—4组为宜。

2箭步蹲瘦腿

步骤:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,抬起左脚后跟,身体上下蹲立完成动作,一条腿做8—12个之后换腿继续。

作用:收紧大腿前、后侧肌肉,下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用,属于收、拉相结合的动作,瘦腿同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。

Tips:注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态,且膝盖尽量不要着地。

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