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秋季养肺正当时教您几种简单易操作的方法

时间:2016-10-27 15:56 来源:养生保健网 作者:秋季养生 阅读:
秋季养肺正当时教您几种简单易操作的方法
秋季养肺正当时教您几种简单易操作的方法

  秋高气爽的季节,最适合疾病防治,秋季养肺正当时,如果掌握了有效的方法,就能起到养肺润肺、增强机体免疫力的功效。下面就为大家介绍一些简单易操作的方法。
 
  益肺 多喝水
 
  秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
 
  还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。
 
  清肺 深呼吸
 
  适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法,不妨一试。
 
  腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
 
  缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
 
  上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
 
  宣肺 笑一笑
 
  中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
 
  护肺 按穴位
 
  秋季,早晚温差大,容易感冒,大家可进行穴位按摩,养肺润肺、增强机体免疫力。
 
  按足三里穴:按压足三里穴,每次按压5~10分钟,一天按压2~3次,可强身健体,提高机体免疫能力,抵御风寒。
 
  按揉风池穴:适用于伤风感冒、咳嗽流鼻涕者。风池穴在后颈部,发际向上一寸,左右各有一个按上去酸酸的小坑。双手抱拢头部,用拇指按揉风池穴,以出现酸胀感为佳。操作时闭目,每次1~2分钟。此法不但能止咳,还能止头痛。
 
  用毛巾擦背:皮肤清洗干净后,用一条湿润的长毛巾,斜着擦后背。适当用力,速度可快些,2~3分钟,擦到皮肤发红微热为佳。其目的是刺激背部的定喘穴、肺俞穴、脾俞穴等强壮穴,以宽胸理气、补肾平喘止咳。
 
  净肺 常咳嗽
 
  随着工业污染和汽车尾气排放量的增加,大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
 
  健肺 去登山
 
  登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,立秋后登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
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