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常笑宣肺 秋季养生多吃苹果和梨

时间:2017-09-24 11:42 来源: 作者: 阅读:
常笑宣肺 秋季养生多吃苹果和梨 秋季养生多吃苹果和梨秋季是个需要滋补的季节,处于秋夏之间,要养好身体,来迎接寒冬。秋梨被誉为“百果之宗”。用秋梨和一些中药制成的秋梨膏具有润肺清痰、降火除热、镇静养神、降低血压、消炎去痛的作用。推荐吃法:秋梨

  秋季是个需要滋补的季节,处于秋夏之间,要养好身体,来迎接寒冬。

  秋梨

  被誉为“百果之宗”。用秋梨和一些中药制成的秋梨膏具有润肺清痰、降火除热、镇静养神、降低血压、消炎去痛的作用。

  推荐吃法:秋梨膏,梨香芬芳、甜润可口、润肺化痰。也可以把梨切成小块和蜂蜜一起搅拌后食用。或是把秋梨洗净后掏心加入冰糖蒸煮食用,甘甜可口。

  百合

  味甘、微苦、性微寒。入心、肺二经,为清补之品,有养阴润肺、养心安神、解热利尿、止咳平喘、理胃健脾的功效。

  推荐吃法:糯米100克、百合30克、甜杏仁20克,洗净后同煮,即为糯米百合杏仁粥;或是用百合和青菜同炒,百合和青菜的清香能增进食欲。

  莲子

  有补肾、健脾、养心、安神、抗衰老的作用。用莲子配白茯苓、怀山药、糯米、白砂糖等蒸煮成糕,每日服用,有益寿之效。

  推荐吃法:最简单的是到点心铺买些莲子糕、莲蓉夹心糕和鲜奶椰丝莲子饼来吃,也可以用莲子做馅蒸馒头吃,或是和红枣一起煮汤喝。

  银耳

  可以润肺止咳、生津养阴,还具有消除肌肉疲劳、健脑防衰的作用。

  推荐吃法:先将银耳洗净后放入砂锅中熬至浓稠酥软,再将西红柿洗净后去皮捣烂,放入银耳羹中煮开,加入冰糖适量调味;也可以将银耳和黑木耳一起洗净后,蘸芥末酱油吃,味道很鲜美。

  苹果

  能降低血液中胆固醇的含量,适合在贴秋膘的季节食用。

  推荐吃法:可以将苹果切片后烤了吃,干干的苹果片,吃起来别有风味;也可以将苹果和山药去皮后均匀地切成小块,放入果汁机搅拌成汁,最后用蜂蜜调味。

  山药

  能清心安神、补中益气、助五脏、强筋骨,可保持血管弹性,防止动脉硬化。

  推荐吃法:将洗净后的山药捣碎后加糖调成馅,与糯米粉一起制成汤圆食用;也可做拔丝山药;或是去皮用淡盐水洗后切成小块,加入适量糖桂花酱,当冷盘。

  西洋参

  可抗疲劳、抗缺氧,秋天人们会出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况,在煮粥或炖肉时放入一些西洋参,不仅能镇静防秋燥,还能温和滋补。

  推荐吃法:可以用西洋参片冲泡喝,非常简便。甚至在吃火锅时,在里面放入西洋参,也可以有效进补。

  立秋已过,秋季到来如何养生?秋季养生就养肺,养肺的方法多种多样,大笑、唱歌,这些能够起到“扩胸”作用的活动,对肺气的张扬、宣发是很有好处的。

  首都医科大学附属北京中医医院呼吸科主任医师苑惠清介绍,秋季调理应该是综合性的,因为五脏是相互关联、相生相克的,“五脏相安无事,机体才能健康。”比如,如果多吃辛辣导致肝火旺盛,不仅伤肝,还会伤害脾胃和肺;再如,湿热,导致脾胃功能弱,身体容易湿重,也会影响伤肺。所以调理一定是综合的、平衡的。

  补“阴”最好用食疗

  秋季干燥,容易伤阴,可以适当吃一些滋阴润肺的食物,但前提是合理膳食、平衡营养。有呼吸系统慢性病的患者,可以吃一些百合、莲藕、蜂蜜等,或者饮一点冰糖菊花茶,用食疗来滋阴润肺。

  大笑、唱歌能宣发肺气

  养肺的方法多种多样,大笑、唱歌,这些能够起到“扩胸”作用的活动,对肺气的张扬、宣发是很有好处的。中医有“常笑宣肺”一说,现代医学研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。特别是,能使肺扩张,清理呼吸道,使呼吸通畅。

  腹式呼吸可以强身

  苑惠清介绍,中医健肺有一套呼吸操,包括深呼吸、浅呼吸、腹式呼吸、缩唇呼吸、胸式呼吸等。一般来说,适度的呼吸动作有助于清肺。

  特别介绍一下腹式呼吸(吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将腹部肌肉放松),需要注意的是,肚子一定要有起伏。腹式呼吸可以增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

  按摩“迎香”,畅通鼻腔

  与呼吸道相关的穴位主要有迎香穴和肺俞穴等。迎香穴位于鼻子两边(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),经常按揉可以舒风解表,使鼻腔内气息畅通。

  另外,可以将两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎、左右旁开二指宽处)数十下,有健肺养肺、预防感冒的效果。

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