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秋日如何养生_百度知道

时间:2018-11-07 11:53 来源: 作者: 阅读:

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  秋天开始,适宜人们进行。人们可以在树林、小河边、广场、公园等地进行散步、打羽毛球、打篮球、慢跑、爬山等。

  另外,中学还根据的提出了一种简便易行的功法,具体练习方法如下:

  3.呈“嘶”字口形不发出声音,缓缓吐气,两手向两侧平推伸直,然后放松。

  秋天是让人伤感的季节,“秋秋雨愁煞人”、“无边落木萧萧下”,到了秋天,的繁华、夏天的热闹都已荡然无存,人们难免会产生寥落、凄凉、抑郁、烦躁等不良情绪。这些不良情绪会在潜移默化中影响脏腑功能和气血运行,不利于人体。拥有这些不良情绪的人不要对这些不良情绪听之任之,而应该通过旅游、登山等方法宣泄的不良情绪,培养积极、乐观、向上的正面情绪。

  秋季天气干燥,燥邪容易侵入人体,人体出现口干舌燥、便秘、皮肤干燥等病症,因,人们应注意通过服用药物、食用水果等方法来燥病;再者,秋季易发疟疾、痢疾、肠炎等,也要注意采取措施,如讲究卫生以切断的传播途径;服用预防类疾病的药物等。

  秋季天气较为干燥,宜食用滋阴润肺的食物,如梨、蜂蜜、糯米、菠萝、粳米等;酸性食物具有收敛、补肺的功效,宜多食用;辛辣食物能够发散泻肺,多食。秋天,人体的皮肤处于疏泄与致密之间,人体的阳气顺应自然界阴阳的变化也开始收敛,因此,秋季添加过多的衣服,影响阳气的收敛。到了深秋,天气变冷,则应注意添加衣服,预防感冒。在秋季,早睡可以顺应阳气收敛,早起能够舒展肺气,人们应养成早睡早起的好习惯。展开小文750发布于2010-09-17评论秋季养生? 习惯很重要

  秋天到了,天气干燥,饮食上要如何注意呢?时值秋季,虽然我国有些还处于高温,毕竟节气到了,这时身体的保养应以防秋燥为主。据统计,有80%以上的人在秋天里患有不同程度的秋燥症。秋燥症,中医认为是人们在秋季里因感受燥邪而发生的一系列病症。有秋燥症的人除应及时进行医疗外,学地进行食疗也能够收到理想的效果。

  秋令不养生,燥邪最容易伤人津液,会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。秋季不宜过于进补,适合平补。

  人体在经过的大量汗液排泄之后,津气受到一定程度的损失,进入秋季后,要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。例如,用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮,鸭肉熟后饮汤食肉,可补充人体阴气不足;用芡实与瘦猪肉炖服,对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。进入秋季后,还可以食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品,以增强体质,促进慢性疾病的康复。

  在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津,熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个,将3克川贝粉和10克冰糖混合后,轻轻纳于梨中,隔水蒸熟后,食梨饮汤水。在秋季里,为保持体内有足够的水分,宜多饮水,多食用豆浆、炖菜、稀粥等,还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果,及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、润燥的食物。

  对于老年胃弱者,可以采用晨起食粥法以养胃生津,如芡实糯米粥、百合粥等,这些都是益阴养胃的佳品,能够起到抑制秋燥的良好效果。

  进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品,对于有饮酒、吸烟等嗜好的人,更要注意特别节制。

  秋季一到,气温逐渐下降,人们便习惯地想到要补养。因为人们经过炎热的夏天,身体耗损大,而进食较少,当天气转凉,调补一下身体颇有必要。但种机体情况,把许多补药、补品,如人参、鹿茸、鸡羊肉等等集中、突击食用,称之为“大补”的方法是很不可科学的,不但对健康无益,凡而浪费财力和物力,甚至损害身体。

  因此,秋季6节气养生的饮食原则是既要营养补养,又要容易消化吸收。同时,换季时人们抵抗力最弱的时候,如果体质不佳就非常容易得病,这时多吃一些能够增强人体免疫力和体抗力的食品,对于身体健康大处。

  所谓少辛,是指要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是要防肺气太盛。中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过剩肺气之侵入。根据中医营养学这一原则,在秋季这6节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

  此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不论是西瓜香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天吃粥,如明代李挺认为“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小”。

  :“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄此始,淡食多补信有之。”可见素、淡的饮食,对健康是有益处的。《素问-至真要大论》中说“甘入脾”。在五行中脾胃属土,土生金,肺肠属金。甘味养脾,脾旺则金(肺)气足。甘味食物又有生津的功效,而咸味食物则易人出现口渴之象。《遵生八笺》还指出:“秋气燥,易食麻以润其燥。”就是说秋季6节气干燥,应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品,既补脾胃又能养肺润肠,可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。因此,秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜,水果如:梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品,还有食用菌类、海带、紫菜等,经科学加工,做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用,如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥,如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等,既有营养,又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等,对预防秋季6节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。

  中医养生学家提倡在秋季6节气每天早晨吃粥,尤其是初秋时节,地方仍然是湿热交蒸,以致脾胃内需,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些药粥对身体很有好处,其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能,人对此颇多赞誉。在秋季6节气,目较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。

  营养学家指出,只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。如谷类,供给热能和维生素B1;豆及豆制品,供给植物蛋白质;蔬菜水果,主要供给维生素C,无机盐和食物纤维等。秋季更应注意饮食中食物的多样性,营养的平衡,才能补充夏季因炎热、食欲下降而导致的营养不足,特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。

  秋季的应在平衡饮食五味的基础上,根据个体的具体情况,适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食,但不可太过。

  进食时,应细嚼慢咽,既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收,又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼,以生津润燥,达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。

  中医学认为,苦性燥,苦燥之品易伤津耗气。《素问-五脏生成篇》中言:“多食苦,则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病,五味和四时之间的生克制化关系,提出:“肺病禁苦......秋不食肺”的观点。因此,秋令饮食养生应忌苦燥。展开永远的罗赫发布于2010-09-17评论秋日是熬炼身板的大好时节。根据五行对应的原则,“春肝木,夏心火,长夏脾土,秋肺金,冬肾水”,秋日对肺的保健特别重要。秋令时节,若坚持适宜的熬炼,可以调养肺气,提高肺内脏器官官的功效。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还要注重问题:

  防秋燥伤肺:平时应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若有显性出汗可量适宜补充些淡盐水。

  除开以上那一些宏观的养生观以外,再给一下一些详细的方法.第一就是要知道的意义,到了秋季,空气温度转凉,大天然阳气潜藏,人体阳气也随之转入收敛状况,只有很好地保藏,来年才能有生发的基础.可是咱们说阳气主升主动,阳气怎样才能更好地潜藏呢?《内经》中关于阴阳关系另有另外1个原则,即阴阳制约,相对与人体阳气来讲,人体四周的秋季凉爽的时候气候就是阴,阴天然要制约阳,一定程度上,阴气越盛,对阳气的制约效用天然越强,就越有帮助于阳气的保藏.固然的意义要灵活对待,也要维持在一定的限度内,因为古人是在其时的社会形态和糊口前提下总结出来的纪律,其时人们日出而作、日落而息,糊口环境相对稳定,以是秋冻的限度是有限的,而的人糊口前提纷歧样,以是要区分对待.早上出门骑车要适当新增衣物,早晚起旱就能够维持秋冻的原则.别的白叟和婴儿秋冻要把稳,暮秋季骨空气温度变化很大,温差、风速、大大气的压力都处于的颠簸状况.变化多真个气候会令人的肉皮儿、皮下组织血管收缩,四周血管阻力增大,导致血压升高,也会导致血液粘稠度增高,时还会导致冠芥蒂患者发生狭心症、心肌梗死等,甚或者还会导致血管分裂发生中风,导致半身不遂,甚或者危机生命.以是通常患有心脑血管疾病的白叟,在暮秋季节不但不应该冻,并且还要适当保暖.小童秋冻最适宜,一是可以熬炼孩子的御寒能力,二是可以提高有机体的适应能力,使自身抗病能力不停加强,预防呼吸道上传染、肺炎等各类疾病的发生.在秋冻时4个部位冻不患上,分别使腹部、脚部、颈部、肩部.

  防盲目进补。根据儒医“养阳,秋冬养阴”的原则,进补应注重午忌:一忌无病进补。二忌慕名进补。三忌虚实不分。四忌越多越好。五忌以药代食。总之,要熟悉到“药补不比食补”的原理,顺其天然,不停加强体质,安然渡过秋日。

  用现代语言就是说秋日的,是万物果实丰满、已成熟的季节.在这一季节里,气候清肃,其风劲急,草木凋零,大地洁白.人该当早睡夙起,跟群鸡同时作息.使情志稳固平静,用以缓冲暮秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以令人体能够适应秋气并到达彼此平衡;不要让情志向外越泻,用以使肺气保持清肃.这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的规则.违反了这一规则,就会危险肺气,到了冬天还会有生完谷不化的飧泻.究其原因,是由于身板的收敛机能在秋日未能获患上应有的养护、乃至供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故.

  秋季要防肥胖。天然界的保存规则在秋日里适当地增长一些身体的重量,以应付行将到来的严寒冬天,可是其实越胖越好,以是要把稳不要利用机会发福。秋日气候转凉,人们的味觉功效加强,食欲大振,口腹会不知不觉地超量。再加上气候宜人,令人睡眠充足,睡眠的也有所提高。别的,为迎迓寒冷的到来,人体内还会悄悄地储存御寒的脂肪,因此,身板摄入的热能多于散发的热能。在秋季里,如果不加警惕,身体的重量就会增长,人也就垂垂发福起来。因此秋季更应注重控制好自己的身体的重量。

  黄帝内经中对秋日的养生观做了详尽的申明,秋三月,此为容平,气候以急,地气以明,早卧夙起,与鸡俱兴,使志平和平静,以缓秋,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也,逆之则伤肺,冬为飧泻,奉藏者少.

  防受凉伤风:熬炼时不宜一下脱患上太多,应待身板发热后,方可慢慢脱下过多的衣服,熬炼后如果出汗要注重切忌穿汗湿的衣服在凉风中停留,以防身板着凉。

  秋季凉爽的时候乍寒该当防止着凉。人们常说:“春捂秋冻”。可是对“秋冻”要有正确理解。对“秋冻”不应只局限于天未寒就不忙添衣,还应从广义上去理解,诸如用运动来加强自身的体质,还应该讲究适当地耐寒熬炼,加强有机体适应寒寒气候的能力。在这搭,差别春秋段可以选择差别的运动项目。不管何种活动,都要把握好1个“度”字,切勿弄患上大汗淋漓,当周身发热,微微出汗之际,也就算到达熬炼目的了,即可而止,以保证阴精的内敛。

  其次是要防秋燥,入秋了,气候凉爽了.但容易口干舌燥、鼻子出血.不少人感应鼻腔似烟道般干燥,一不警惕还出血;咽喉也痒痒的,几次干咳嗽,有时有少量的粘液痰,却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干燥裂开,这就是儒医常说的秋燥.秋燥对人体的的影响主如果因为气候燥热,温度偏高,相对湿润程度偏低而空气干燥,造成呼吸道上粘膜和肉皮儿外貌的水分较易蒸发和流失,从而出现以上症状.防治秋燥养阴益气是关键.养阴就能够防治肺躁,益气就能够温养肺气,以是秋日应多吃薯蓣、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物.

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