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户外知识讲堂:秋天户外旅行要遵循4A原则

时间:2018-12-04 17:20 来源: 作者: 阅读:

  舒爽,有别的闷热,这时候非常适合做些健身来调养身体。顺应秋天季节,锻炼最好4A原则,重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。小编和一起学习知识。

  送爽,正是户外锻炼的好时节,如果运动不当,不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。专家建议,入秋后的,最好遵循4A原则,即重收敛(liAn)、主打慢(mAn)、练耐寒(hAn)、护好肩(jiAn)。

  秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因,金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化,起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于舒展肺气,帮助秋季的呼吸道。

  运动量过大会出汗过多,阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说,最好平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。

  俗话说“春捂”,从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,不能“耍单儿”,不热身就穿短衣上阵非常容易伤感冒。

  秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的。专家推荐,除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。

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