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“478”呼吸法 两分钟缓解压力

时间:2015-11-16 22:17 来源:养生保健网 作者:心理健康 阅读:
  深呼吸可以让人平静,这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上, 如果你感到有些压力或精神紧张,可以试试“478”呼吸法。
 
  1.闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;
 
  2.屏住呼吸,默数7拍;
 
  3.然后呼气的同时默数8拍。
 
  如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。
 
  作用原理:副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松、血压降低。
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