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雾霾天宜在家里做一些简单的健身小运动

时间:2014-01-09 13:44 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    雾霾天里,在家里做一些简单的健身小运动可达到锻炼的目的。
 
    拍肩  腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。
 
    扭腰  拇指在前,其余4指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。
 
    跳绳  徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持1分钟左右。
 
    踢腿  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
 
    手指当梳  用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。
 
    点点头  站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍微用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。
 
    快走  快走消耗的能量并不比跑步少,所以从锻炼的角度来说效果也非常好。特别是对老年人来说,快步走还降低了运动风险,走的时候手里如果拿2个小小的哑铃,长期坚持下去甚至可以增加骨密度。
 
    双手推墙  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠,身体回到原位。重复8-10次。养生保健网 www.ysbjwang.com
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