会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 健康养生网(www.jk265.com)为您提供专业的健康养生知识!
当前位置:主页 > 运动养生 > 正文

颈椎病的最好锻炼方法:教你学习颈椎病保健操

时间:2014-01-18 11:33 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
  “伸伸懒腰耸耸肩,摇摇脖子看看天”,“七分保养,三分治疗”,天寒受风加之年底工作压力增大,在颈椎病的高发时期,骨科医生提醒,学习颈椎病保健操,防患于未然才是真正的保健之道。
 
  导致颈椎病的原因有多种,除了枕头不合适、睡姿不良、过度疲劳以外,还包括夜间睡觉时没有注意保暖导致颈肩部受风,颈椎受到风寒侵袭,会出现气血凝滞,经络痹阻,肌肉软组织而发生拘急疼痛。所以,冬季天寒最好高领衣服,夜间睡眠注意防止颈肩部着凉。
 
  因此,骨科医生介绍几节颈椎病保健操:
 
  颈项争力:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,抬头望天,然后低头看地,下颌骨贴近胸骨,上身及腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深,上下各10次。
 
  侧头导引:两脚分开,与肩同宽,两手抱在胸前,头向左(右)侧尽量作侧屈活动,侧屈时头须端正不可偏前偏后,左右各10次。
 
  前伸探海:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈前伸并分别侧转向左(右)前下方,好像向海底窥探一样。转动时吸气,还原时呼气,左右各10次。
 
  回头望月:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈向左(右)后上方尽力转,眼看右后上方,好像向天空望月亮一样。转动时吸气,还原时呼气,左右各10次。
 
  金狮摇头:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈先向左环转1周,再向右环转1周,左右各5次。
 
  以上各势,可增强颈项部肌肉力量,促使颈部经气运行,活血通络,滑利颈椎关节,调节颈项活动,适用于落枕、颈椎病和颈部软组织损伤。
 
  骨科医生提醒,应当注意功能锻炼的动作要和缓,不要猛烈、快速。根据观察、研究,颈椎病涉及的肌肉群,伸展练习达到“酸”而不至于“痛”的程度,才有最好的效果,如果锻炼时发现某个动作容易诱发症状,可以暂停这种动作,过一段时间再做。养生保健网 www.ysbjwang.com
顶一下
(0)
0%
踩一下
(1)
100%
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码:点击我更换图片