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跑步的技巧:跑步要注意这些禁忌

时间:2014-04-15 14:55 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
跑步的技巧:跑步要注意这些禁忌
跑步的技巧:跑步要注意这些禁忌

  虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材,但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲,那就大错特错了。近日,香港《明报》刊文,跑步也有诸多禁忌。
 
  跑步时,每迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力。香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副主席杨世模指出,跑步时膝盖正常向前活动,髌骨与股骨接触面最大,力度可均匀分配,但如果姿势错误,尤其是为追求速度迈大步,便会增加关节压力,甚至令髌骨外翻或内旋,加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步,甚至连走路、上下楼梯都成问题。
 
  错误姿势(如上图左):1.身体后倾,向前跨步时较费力;2.脚跟着地,整条腿呈直线,一来增加膝盖撞击力度,二来无法调动大腿肌肉分摊重量,变相增加膝盖压力;3.迈大步,身体重心离支撑脚较远,股四头肌需要用更大力维持身体平衡,增加髌股关节受拉扯程度。
 
  正确姿势(如上图右):1.身体前倾,为前进提供助力,更省力;2.膝盖前屈,方便调动大腿肌肉,分摊压力,并起到缓冲作用,同时加大髌股关节接触面积,有利平均分配压力,降低摩擦;3.小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌股关节受拉扯力度较轻。
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