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借助三种器械锻炼塑造性感胸肌

时间:2014-05-07 09:57 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    胸肌能给女人安全感,而且还能让衣服穿起来更有型。怎样才能在日常生活中锻炼出胸肌呢?下面就介绍借助三种器械锻炼的简单方法,让你在家中动动手脚,就能练就“男神”一样的胸肌。
 
    杠铃增加胸肌厚度
 
    想增加肌肉块,杠铃练习必不可少。建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
 
    相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
 
    哑铃拉大胸肌宽度
 
    相比杠铃,哑铃练习需要更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后回到起始姿势。黄光民提醒,运动时要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。初学者最好有人在旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。
 
    夹胸机练习胸肌分离度
 
    和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这种器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
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