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锻炼是最好的药:9种疾病的最佳锻炼方法

时间:2014-08-10 10:35 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
  锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结出的“9种疾病的最佳锻炼方法”。
 
  1.焦虑抑郁。经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑症发病率降低25%。
 
  【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
 
  2.记忆衰退或认知疾病。锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。多项研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
 
  【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等。
 
  3.睡眠紊乱。多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
 
  【最佳锻炼】每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
 
  4.哮喘。研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。
 
  【最佳锻炼】有氧运动、力量训练或户外运动。专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。
 
  5.勃起功能障碍和性欲低下。压力大、睡眠差、太疲劳以及久坐不动导致的血液循环差等都会造成男性勃起功能障碍(ED)和性欲低下。
 
  【最佳锻炼】除自行车外可促进下半身血液循环的运动。
 
  6.经前期或更年期综合征。
 
  经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。
 
  【最佳锻炼】有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
 
  7.腰、臀、膝和颈疼痛。长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式容易导致身体多部位肌肉酸痛。
 
  【最佳锻炼】针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
 
  8.骨关节炎。积极锻炼有助于减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。
 
  【最佳锻炼】散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练等。
 
  9.多动症。锻炼有助提高多巴胺水平,其结果类似于中枢神经兴奋药利他林和安非他明。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域,有助于缓解多动症。
 
  【最佳锻炼】成年患者参加任何运动都有益,儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。
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