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假日出游抓紧时间在车上做做锻炼

时间:2014-10-07 13:43 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    长假短假,很多人选择长线或短距离出游,其实,旅游是一件很累的活,其中一大部分时间是在车上。那么,抓紧时间在车上做做锻炼,缓解疲劳则是许多人的首选。
 
    闭目转眼球  先顺时针转6次,再逆时针转6次,然后睁开眼睛向窗外远眺2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
 
    腹式呼吸  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
 
    放松颈肩部  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
 
    放松手指  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
 
    放松腿部  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
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