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做“仿生”运动身心更健康

时间:2016-12-09 18:35 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    长期坚持做“仿生”运动可以强身健体,因此,有不少人对这种运动情有独钟,也受益不浅。
 
    仿猫拱腰  每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,双腿伸直合拢,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复十几次,可促进全身血液流畅,防治腰酸背痛等疾病。
 
    仿犬行走  像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚一起,左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持20分钟,可以防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮等,对防治腰痛尤其有效。
 
    仿蝗跷腿  将身体俯卧,双肘弯曲,双手放在胸部下方的床板上。接着,上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天可做数次。效仿飞蝗跷腿这一动作,尤其适合女性。
 
    仿驼瑜伽  这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后,慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚后踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次,此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。
 
    仿猫打盹  猫常打盹,以弥补正常的睡眠不足。有学者研究认为,人和猫有着类似的精神状态,仿猫打盹有助人们恢复精力,是克服疲乏的一种好方法。研究人员也证实,当人仿猫打盹时,大脑和肌肉立即呈松弛状态,脑频率从每秒10次降至每秒1次,这非常有助于精神和体力的恢复。
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