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夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水

时间:2017-07-04 13:54 来源: 作者: 阅读:

  夏季虽然炎热,但是高温天气挡不住热爱热身的人们,夏季健身效果也是非常好的,排毒瘦身强身健体·····夏季由于天气炎热,夏季健身很容易流汗,水分流失快,这个时候就要注意补水了,那么我们健身后该如何来补水呢?下面我们一起来了解下吧。

  运动前一定要补水

  首先在夏季运动开始前应补充一定的液体以预防脱水的出现,同时起到降低体温的作用。一般在体育锻炼开始前的30至40分钟就开始补充15℃左右的低温水,400至500毫升。因为低温水比起等量的常温水来说对体温调节的效果更明显,可以采用一部分常温水和冷藏水进行勾兑的方法。

  人体胃的排空速率约为800—1000ml/小时,所以提前30至40分钟补水在体育锻炼前正好排空,避免了在进行体育锻炼时胃中滀留大量的水而引起胃部不适的现象。体育锻炼前补充水的目的是增加人体内的水容量,提高了人体的体温调节能力。夏季运动前的补水应该分2-4次饮用,每次饮100-200ml以防止因短时间大量饮水导致的恶心和排尿。

  锻炼过程中进行补水

  其次应带着运动饮料到运动场,在体育锻炼过程中进行补液。在运动中补水的原则是少量多次。一般为每隔15-20分钟每补水150—200ml即可。如果运动时温度较高、湿度较大(如所谓的桑拿天),运动的强度较大,且在室外运动,比如进行足球、篮球、跑步等,可以适当增加每次补水的量,可每次补水300ml。从降低体温的角度,在有条件的情况下可以饮用低温水,即温度为15℃左右的水,这样有利于降低体温。最后,运动中补充的饮料在选择上也要注意,应以运动饮料作为首选,避免饮料带有碳酸气的饮品(如可口可乐、雪碧、芬达等)。

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