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治疗抑郁症的运动疗法

时间:2017-07-23 20:59 来源: 作者: 阅读:


一、跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。

首先,跑步可以给人一种轻松的感觉,有益于克服抑郁症的孤独感。

其次,跑步具有双向调节作用,可以使觉多的人减少睡眠,也可以是失眠的人改善睡眠。

第三,运动具有增加胃肠蠕动,提高脾的运化能力,减轻因为抑郁带来的消化不良。

第四,运动可以使血液畅通,消除瘀滞,起到补气的作用,还可以祛痰消饮。

第五,运动具有宣泄作用。

每天最好能运动到出汗,对彻底康复是非常有效的。

科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感,对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜,也可以是早晨,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15~30分钟。

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