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健身期间应该吃什么 有助健身食物推荐

时间:2017-07-23 20:59 来源: 作者: 阅读:


蛋白质

增长肌肉必须需要补充蛋白质,使得其能更好地生长。具体原因是这样的:蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如,肌肤有破损,应该多食用含蛋白质的食物,可以加速伤口的愈合。同样,蛋白质对肌肉也有修复的作用。 进行力量练习后,肌肉纤维遭到破坏,这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后,肌肉就会变粗,从外观看,肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。

衍生出的问题:为什么都号召吃鸡鸭等禽类肉,而不是猪肉呢? 大家都知道了健身后补充蛋白质的重要性,但一般人不会特意补充蛋白粉,在食物中补充蛋白质。但猪肉中饱含大量的饱和脂肪酸,据统计,成人只需不超过11%的能源来自饱和脂肪。人体摄入过多的饱和脂肪,会导致肥胖,且对心脏和循环系统有危害,会产生冠心病,心脏病,心绞痛和中风。 而不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸,是人体必需的脂肪酸,能够降低血清胆固酵与预防心脏病,而能够消耗提供能量。 高蛋白,有益健康,供能,这就是为何选择鸡鸭等禽类。 其实我们不用这么麻烦,直接表示,吃多了猪肉会胖就行了。

碳水化合物

碳水化合物,说白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量来源,使训练能力会有所增加。在刚训练完的时候,能迅速满足身体对糖分的需要,且不用太担心肥胖。SO,这是必不可少的。PS:很多人从字面上以为碳水化合物就是可乐等碳酸饮料,这个是不对的,下面将说明。

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