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7个瑜伽动作让你晚上不再失眠

时间:2017-07-29 12:05 来源: 作者: 阅读:

分腿坐在垫子上,坐好后打开双腿,两腿向前伸直,并向外打开,确保达到极限,然后腿和膝盖绷直,肚子和胸部向前向下压,尽可能的向下,双手按在腿上或膝盖上。

脚靠墙躺在垫子上,垫子靠墙,然后屁股靠近墙壁,两腿上抬放在墙壁上,双腿伸直,尽量贴在墙壁上,两个手自然伸直,可以放在身体两侧,也可以放在头后。

蝴蝶式找一个垫子,坐在上面,膝盖弯曲,脚向内折,两只脚对在一起,用手把大腿打开,保证最大幅度的打开身体,上身弯曲,双臂肘部向下压大腿部位。

桥式平躺在垫子上,然后手臂伸直,放在身体两侧,掌心向下,然后抬起屁股,双脚支撑在地上,膝盖弯曲,脚尽量像屁股靠近,身体成一个桥型,坚持一会再放松。

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