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跑步的五大误区 你了解吗

时间:2017-07-29 12:05 来源: 作者: 阅读:

你的身体是一个惊人的机器针对「效率(Efficiency)」

所设计,这意味着,若你一遍又一遍的在进行同样的事情时,这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖),身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」,使你无法达成长期的减肥计划。在美国坦帕大学的研究发现,稳定的有氧运动,像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟,有助减重,但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅,接着就停了。仅此而以,为什么呢?在第一周时,他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。以稳定、中强度的步伐进行跑步,这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,益处就有限了。因此,对于减重来说,比起只有跑步,重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂,在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈和的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量,而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。说的更简单一点:以低强度跑了30分钟,燃烧了200卡;或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者,冲刺),跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下,也发生在运动后。因此,只要稍微改变一下原本的例行运动方式,就会带给身体巨大的变化。

任何一种运动其最重要的变量就是「强度」

如果你观察一般人跑的速度,他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看,当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上,你意图是要在上面进行一段时间,不管是30分钟或1小时,以你可以持续进行的速度来进行,时间到了,感觉累了,然后回家。非常好的耐力运动,但对于减脂来说,帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10,现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺,会发生什么事呢?你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究,比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺,而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶,比起有氧的组别,冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化,而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量),将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖,并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」,而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。

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