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在家也能做的拉筋瘦身养生操

时间:2018-05-14 09:37 来源: 作者: 阅读:

在家也能做的拉筋瘦身养生操

整日伏案工作,神经压迫得都不舒服,现在大家也越来越注重个人健康了,工作之余,健身房成了很多人的去处。瑜伽、舞蹈、运动等舒展方法也备受宠爱。那么,不想出门,能不能也舒展身体,活跃身心呢?答案是肯定的。接下来,就给大家介绍居家拉筋养生瘦身的方法。

在家也能做的拉筋瘦身养生操

腰背运动操

1、腰部伸展运动

双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。

2、舒背运动

呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。

膝部保健操

坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。

2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。

3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。

腿部运动操

此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!

1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

3、呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。

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