会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 健康养生网(www.jk265.com)为您提供专业的健康养生知识!
当前位置:主页 > 运动养生 > 正文

饭后拍手操,轻松助消化

时间:2018-05-14 09:37 来源: 作者: 阅读:

饭后拍手操,轻松助消化

饭后不运动便开始坐着工作,或者是躺下休息,是很容易让人长胖的,不光如此,因为不运动,还会让胆囊中的胆汁变得黏稠,容易诱发人得胆结石。为了健康,饭后必须进行运动,但是由于现代人的工作原因,很少有时间或是机会进行饭后运动或是散步,那么该怎么办呢?还有什么办法可以起到和散步一样的作用呢?试试拍手操吧!

饭后拍手操,轻松助消化

Step1. 向前拍手

1、双腿并拢站立,绷直膝盖,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,双臂下垂,两肩放松,掌心贴在大腿外侧,肩胛骨下压,胸廓打开,保持这个姿势3秒钟的时间。

2、左脚向左踏出一步,报纸双脚之间的距离与肩同宽,双臂向后伸展,手掌向上,左右手紧握,慢慢向上提拉手臂,头随之仰起吸气,保持这个姿势3秒。

3、双腿向前屈膝,大腿与小腿呈90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,将手臂放在身后,双臂往前摆,平举后击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。

Step2. 左右拍手

1、左右脚后跟紧贴后站直身体,肩胛骨下压,胸廓打开后两肩放松,双臂自然垂下,臀部收紧后不要后凸,保持姿势3秒。

2、左脚往左大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂分别向左右屈肘,举起手臂后,手掌扶着后脑勺,向后打开胸廓, 腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两呈90度,胸廓微收,双臂往下摆,边呼气变在左侧击掌,然后保持手掌合十的动作3秒,然后换右侧击掌。

Step3. 上下拍掌

1、双腿并拢站立,膝盖与脚跟相贴,挺胸收腹,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3 秒。

2、报纸站直的姿势不动,双臂使劲向上举起,在头顶上方击掌,同时使劲向上牵引身体肌肉,需要注意不要让上臂贴到耳朵,手臂和耳朵之间最好保持一定的距离。

3、左腿屈膝后抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿呈90度,双臂往下摆,在左腿下方击掌,然后放下左腿,换右腿抬高,重复相同的动作。

饭后拍手操简单易学,有非常好的助消化作用,如果你想瘦身,可是又没有时间进行饭后散步的话,不妨试试这个饭后拍手减肥操吧,随时随地都可以进行,尤其是上班族,中午休息的时候,可以适当做一做,不仅可以瘦身,还能活动疲惫的身体,让你更有精力去应对下午的工作。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码:点击我更换图片