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怕健身练出满身肌肉?只能说你想太多

时间:2018-05-15 10:03 来源: 作者: 阅读:

怕练出满身?只能说你想太多

他们喜欢问一个月可以长多少肌肉的问题,但我想告诉他们长肌肉是多么困难的一件事!可以毫不夸张的说,很多人可以一个月增重个十来斤,但这增重的十多斤体重里肌肉的增加量很可能还不到1斤。

尤其是身体发育成熟后,在自然状态下肌肉量会维持在一定的水平,只能通过刻苦训练去提高肌肉量。除此以外,肌肉在生长前还需要经过毁灭的过程,即肌肉超量恢复,大大延缓了肌肉生长的速度。

Michael Colgan博士表示,曾有一年增长肌肉最多18.25磅(约8.25公斤)的记录。同时,他还指出“肌肉中蛋白质转换的速度导致我们一天不会获得超过一盎司的肌肉。”这也就是说,一个人一年长出接近10.5公斤的肌肉已经是极限了。

注意了,这个数据还是从专业运动员身上获得的,对于普通人很难达到这种速度。

于是有些人要说,一年就算长10斤肌肉,5年怎么着也能练成大肌霸。很可惜,又要打脸了,随着训练水平的提高,肌肉的增长速度会逐渐放慢,甚至会停滞不前。

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