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想减脂这5个关键词必须要get

时间:2018-05-16 18:52 来源: 作者: 阅读:

想这5个关键词必须要get

1体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。简而言之:体脂率这东西存在的意义就是告诉你,醒醒吧!别再自欺欺人了,你就是个胖子。所以,你也看出来了吧。事实上,在减脂的过程中,体重并不是能真实反映你胖瘦、脂肪多少的数字,真正准确无误的是体脂率!

2热量的消耗和摄入

一定不要忽略热量的消耗和摄入这样最基础的数据!如果你处于减脂期,那么摄入小于消耗,一般差距为15%,建议摄入总量在代谢的85%。增肌期则相反,摄入总量可以达到115%。

3运动总量

要减肥,每天充足的运动量肯定少不了的!运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗,起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于5公里吧。

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