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天天减肥都不瘦可能忽略了TA

时间:2018-05-16 18:52 来源: 作者: 阅读:

天天都不瘦可能忽略了TA

1吃的量太少

为了提高代谢,一定的是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。

起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

2喜欢一边做事一边吃东西

吃东西对多数人而言都是一种享受,好吃的东西还能使我们身心愉悦、消除压力。但仔细想想,你是不是习惯一个人用餐,或是喜欢在吃东西的时候一边看报纸或一边看电视?甚至许多上班族喜欢一边使用电脑一边吃着食物,这样的情况往往会使你吃进更多的食物而你甚至不自知。更重要的是,一边看电视一边吃东西是可能会影响我们代谢系统的。所以不妨试试跟朋友或家人一同用餐,认真看着自己吃进去的食物,也许会使你节制一点。

3每天测体重只要发现增加就立刻停止热量摄取!

一发现比昨天胖1公斤,当天就不吃饭,这样做对吗?其实减肥顺利时,正常状态是体重会上下反复逐渐减重。如果体重一直下降,反而可能是因为会反弹或者再瘦不下来,而且女性有生理期的影响,所以体重增减要放眼长期衡量。过度减重会减缓代谢。身体脂肪更加难燃烧,所以要转变观念,有时适当增重也是有必要的。

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