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水中健身:让我们如鱼般运动

时间:2018-10-10 14:30 来源: 作者: 阅读:

一提起水中,许多人就会简单地认为是游泳,其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的,对人体非常有益,但它对者水性要求较高,对那些不识水性及水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,还有水中练习,是多种风格的融合。

人体在水中的散热率是陆地上的六倍

水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能……

女子水中健身操

每堂课的运动时间为1小时10分钟,每堂课的训练内容基本分为6大部分:

1、 陆上协调舞姿:

形式:以身体各部位的准备运动为基础,配合简单优美的舞蹈动作。

目的:锻炼肢体的协调配合能力,开发小脑,纠正身体的不良姿态,进行下水前的热身。

2、 池边垫上操:

形式:垫上、水边的水陆结合训练,主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。

目的:减去腰腹部多余赘肉,塑造动人曲线。

3、 水中有氧操:

形式:在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,充满活力动感的水 中有氧操。

目的:利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动,有效地分解全身热量。

4、 水中形体塑造:

形式:根据每个人的形体特点,进行身体各部位的塑型训练。

目的:充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练,有效地塑造身 体各部位的线条,使之趋于完美。

5、 基础游泳训练:

形式 :水中形体塑造操结束后,进入游泳基础训练,根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。

目的:此节操不仅在于教会学员的游泳技能,且可使心率渐渐舒缓,恢复到正常值。

6、 水中伸展操:

形式:在即将结束训练之前,利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。

目的:充分伸展拉长肢体韧带,放松全身肌肉,次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态,提高休息睡眠质量。

注意事项

1、锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。

3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。

为了达到减肥的效果,方面也应注意:训练要在饭后1小时进行,运动之后1小时才可以吃东西,在水中运动时可以喝水,但不要过量。

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