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什么是弹跳力_如何训练弹跳力

时间:2018-10-23 11:01 来源: 作者: 阅读:

  弹跳是篮球的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力,但是有些朋友弹跳不好,那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法,感兴趣的朋友来看看吧。

  良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件,对于弹跳力的训练,很多朋友不知道,那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。

  什么是弹跳力

  弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。

  如何训练弹跳力

  1、半蹲跳

  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

  ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  

1

 

  2、抬脚尖

  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

  ②脚尖抬到最高点。

  3、台阶

  ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度。

  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

  ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  ③再慢慢放下,完成一次。

  4、纵跳

  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。

  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。

  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  5、脚尖跳

  ①将脚尖抬到最高点。

  ②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

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