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热身运动方法有哪些

时间:2018-10-23 11:02 来源: 作者: 阅读:

  教你几组常用热身方法

  1、头部运动

  两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

  2、腰部运动

  两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。

两手插腰,自然站立

  3、直立压腿

  双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组

  4、侧压腿运动

  体育课上最常见的就是侧压腿运动了,这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来,左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。

  5、踢腿运动

  自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。

  6、原地踏步运动

  原地踏步很简单,相信大家都做过这个运动的,看似简单,实际上作用很大哦!首选原地站立,两手屈臂,右手前左手后,呈跑步状。左脚站立,右脚弯曲抬起大腿,与地面平行。摆臂换腿,原地踏步,适当加快摆臂踏步速度,重复此运动大概一分钟左右。

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