会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 健康养生网(www.jk265.com)为您提供专业的健康养生知识!
当前位置:主页 > 运动养生 > 正文

晚饭后运动有利于睡眠

时间:2018-10-23 11:02 来源: 作者: 阅读:

  许多白领白天上班,晚上就宅在家里。几乎没有什么时间,建议大家在晚饭后要多注意。饭后运动有很多要注意的细节,下面就来说说这个话题。看看饭后运动的好处有哪些?还有饭后运动的效果如何?

  其实对于很多上班族来说,也只有晚上有些可以运动的时间。那么就要好好利用晚上的饭后时间,不能白白浪费掉。当然,饭后立即是不能运动的。要隔一段时间,晚饭后多久运动,你是否了解呢?建议大家要在1个小时后运动。

  时间太短的话,会影响到肠胃的消化。除此之外,晚饭后运动还应该注意运动量、运动方法,以免影响到身体健康。接下来就一起来看看晚饭后多久运动及其他相关的运动小知识吧!

晚饭后运动还应该注意运动量、运动方法

  晚饭后多久运动

  我国自古以来就有“饭后百步走,活到九十九”之说,但目前医学界普遍认为饭后60分钟才能运动,也就是说晚饭后一般1个小时之后才可以开始运动,千万不能饭后立即运动。另外,晚饭后多久运动,也不主张睡前1小时运动,以免人体调节出现障碍,影响睡眠。另外,由于晚上运动会消耗较多的能量,夜中易发生饥饿,影响睡眠,在运动后应该食用一些或点心。

  晚饭后运动的注意事项

  上述就是小编说的饭后多久适合运动,了解过后,我们下面该了解运动的注意事项了。运动中有很多容易受到伤害的地方,所以提醒大家要多注意自己的身体安全问题。

  1、运动量,在晚饭后的运动最好以轻柔为主,如散步、打太极拳等,不主张进行大运动量的活动,以免加重胃和心脏的负担。在运动的同时应注意减轻精神压力,保证睡眠。

在晚饭后的运动最好以轻柔为主,如散步、打太极拳等

  2、晚上运动后提倡洗个澡,起码要用热水泡脚15分钟,养成足浴的习惯。

  3、运动方法和运动量的选择不要千篇一律,应强调灵活性,这一灵活性常取决于运动前的身体情况、生理情况、年龄、性别等。通常,老年人、体弱多病者常选择轻活动,中青年人、健康者常选择活动量大的锻炼方式。如老年者常选择太极拳、太极剑、散步等,中青年人常选择跑步、打球、跳健美操等。

  4、可以采用有氧运动加无氧运动结合的方式,这样互相交替着来,结合起来,对很多中年人来说是很有好处的。也就是说在一些剧烈的运动之后,学会休息一下。让肌体得到调节,那跑步来说,就是快跑加散步的锻炼方法。

  晚饭后运动有利于睡眠

  很多人选择晚饭后运动是为了减肥,其实除此之外,晚饭后运动还有利于睡眠。对于经常的人,要想晚上睡得好,适量运动短然有帮助,但睡觉前剧烈运动会影响睡眠,而在黄昏时运动锻炼有助睡眠。临睡前做一些轻微运动,可以促进体温升高,当身体微微出汗时,随即停止,这时体温开始下降,在30-40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码:点击我更换图片