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孕妇多吃这几样补充营养又不胖

时间:2018-06-02 09:26 来源: 作者: 阅读:

多吃这几样补充营养又不胖

1香蕉

香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果,可快速地提供能量,缓解疲劳。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。但对妊娠期糖尿病的孕妈妈,建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。孕早期一天的水果量为100-200克,孕中期200-400克。

2全麦面包+绿叶菜

很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入,主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包,就可保证每天20-35克纤维的摄入量,还可提供铁和锌,保证血糖平稳。绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。

3坚果

坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很重要,所以孕妈妈应每天食用,每天将摄入量控制在28克左右,而且建议餐后1-2小时食用。如你有过敏现象,最好别吃花生、核桃等。

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